Witam ! Prosilbym Was o rozpatrzenie mojego planu i podzielenie go na dni np. Pon - to i to , wt - wolne , Sr - to i to itd. , bo mysle , ze tak bedzie lepiej :P Moj staz treningowy wynosi ok. 2 mies . mam 171 cm wzrostu , waze ok. 54 kg . Oto moj plan : 1. Przysiady - 40 powt , 3 serie ( z marnym obciazeniem bo tylko ciezarkiem 4 kg. ) 2. [...]
[...] 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Klatka Wyciskanie Brzuch SKŁONY W POZ. SIEDZĄCEJ Z WYCIĄGANIEM DRĄŻKA GÓRNEGO Biceps Ćwiczenie na modlitewniku wyciągiem dolnym Triceps Stając przodem do atlasu złap za drążek górny i [...]
niewiem czy pisze to w dobrym dziale ale dotyczy to treningu wiec ... Otóz od 2 tyg. robie trening ACT i tu moje pytanie ... 1.prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe ud), 2.martwy ciąg na prostych nogach(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Czy trening ktory trwa około 20 min moge robic codziennie? O to plan, wszystko jest w super seriach kazde cwiczenie po 10-12 powtórzeń: 1 podciąganie, przysiady - 2serie 2 pompki, barki - 2 serie 3 prostownik, szrugsy - 1 seria 4 biceps, triceps - 1 seria 5 brzuch - 1 seria Przerwy miedzy kolejnymi seriami 1 min. Wiekszosc cwiczeń wykonuje z [...]
Sklony w LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ - brzuch 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie czworoglowe ud 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce klatka 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy naramienne 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie najszersze grzbietu 7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]
Pisałam już raz, że udało mi się schudnąć 20kg. Od jakiegoś dłuższego czasu wzięłam się za mięśnie. Wiadomo dieta ćwiczenia mięśni z Natalią Gacką i ćwiczenia z obciążeniem. pompki. Jednak zawsze zostawiałam sobie jedno ćwiczenie (ABS) na po kolacji, czy to dobrze? Czy jednak powinna wszystko ćwiczyć tak jakby za jednym zamachem? I drugie pytanie [...]
Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]
Cześć wszystkim! Mam do Was ogromną prośbę. Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby ktoś był tak miły i stworzył dla mnie rozpiskę ćwiczeń. Chciałbym zwiększyć rozmiar bicepsów i podbudować mięśnie klatki piersiowej, choć ćwiczenia na brzuch również z chęcią przyjmę. Jest jednak mały problem, gdyż oprócz dwóch hantli (z obciążeniem max. 15 kg) nie posiadam [...]
Poniedziałek-Środa-Piątek Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców): 4x8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej): 4x20 Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne): 4x20 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Plan jest stały. NOGI Przysiad ze sztangą 6serii x 10 Spięcia na łydki z obciążeniem 6serii x 10 PLECY Ściąganie wyciągu za głowe 6serii x 10 Noga i ręka oparta na ławke, wyciskanie hantla 3serie x 10 Martwy ciąg na maszynie 4serie x 10 KLATA Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2serie x 10 [...]
cel masa, ale w lajtowny wakacyjny sposob, bez bardzo wielkich ciezarow itp. Bedzie to moje 3 HST (efekty nawet spoko tylko ze diety nie bylo, wiec zawsze moze byc lepiej) KLATA wyciskanie na plaskiej x2 wyciskanie na skosie x1 pompki na poreczach x1 PLECY podiaganie na drazku x2 wioslowanie x2 szrugsy x1 "dzien dobry" x1 BARKI wyciskanie w [...]
Witam, mam 18 lat, wzrost to 178cm i waga to 70kg. Na normalnej siłowni tranowałem przez 3 miesiące od wrzesnia ubieglego roku. Pozniej zaprzestalem i juz nie wrocilem. Niedawno kupilem sobie laweczke i cwicze, ale nie wiem jakie dokladnie partie powiniem cwiczyc, ile, i z jakim obciazeniem. Na lawecze prostej wyciskam na klatke sztange, robie [...]